5 упражнений для суставов для снятия напряжения

0

Содержание

  • Упражнение 1. Проработка шеи
  • Упражнение 2. Проработка плечевого пояса
  • Упражнение 3. Проработка тазобедренных суставов
  • Упражнение 4. Проработка коленных суставов
  • Упражнение 5. Проработка голеностопных суставов

Для снятия напряжения и болей с суставов нужно регулярно выполнять некоторые упражнения. Стоит отметить, что двигаться надо с максимально допустимой для себя амплитудой, ощущая себя уверенным и расслабленным. При появлении резкой боли либо напряжения надо замедлиться и уменьшить амплитуду движений.

Упражнение 1. Проработка шеи

Садимся на колени, ступни вместе. Плавно тянемся макушкой к верху, расправляем плечи, выпрямляем спину. Медленно опускаем голову, опершись подбородком в грудь, расслабляем шею и выполняем медленное круговое перекатывание головы в направлении часовой стрелки. Представляем, что наша голова – это яблочко, медленно перекатывающееся по блюдцу.

Упражнение 2. Проработка плечевого пояса

Становимся прямо, ступни ставим на ширину бедер, ладошки сжимаем в кулак. Делаем ритмичные пружинящие движения ногами, но ступни не отрываем от пола, подключаем руки – раскачиваем ими вперед-назад.

Понемногу наращиваем нагрузку, выталкиваем руки вверх посредством торса и переходим к выполнению вращательных движений. Представляем свои руки веревочками с привязанными на конце камнями. То есть плечи и руки находятся в расслабленном положении, а центр обращения расположен у вас в кулачках.

Упражнение 3. Проработка тазобедренных суставов

Становимся ровно, масса тела сосредоточена на одной ноге, вторая остается свободной для движений. От бедра качаем свободной ногой вперед-назад с амплитудой, при которой вы не потеряете равновесие.

Добавляем небольшие движения туловищем в противоположную сторону от махов ногой – стараемся локтем правой руки дотянуться до левого колена, затем наоборот. Представляем ногу в виде веревки с камнем на конце.

Упражнение 4. Проработка коленных суставов

Становимся, расположив ступни рядом, немного согнув ноги в коленях, опираемся руками на бёдра над коленями. Делаем плавные вращательные круговые движения коленями, ступни от пола не отрываем, резких движений делать нельзя. Представляем, что наши колени чертят круг.

Упражнение 5. Проработка голеностопных суставов

Становимся ровно, переносим массу тела на левую ногу, а правую слегка приподнимаем над полом, чтобы освободить ступню для движений. Руки находятся на поясе. Вытягиваем носок правой ноги, медленными движениями очерчиваем ступней круг. Затем повторяем упражнение второй ногой.

Какие из этих упражнений вы точно внесете в свой комплекс тренировок? Источник

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв