Что такое метод осознанного питания и как можно на него перейти

0

Содержание

  • Ориентирование на потребности
  • Приём пищи
  • Разгрузочные дни

Существует множество методов сбросить лишний вес и привести фигуру в лучшую форму. Особое место среди этих методик занимает так называемое интуитивное принятие пищи. Чем полезно такое осознанное питание и как на него перейти, станет понятно после изучения его основных принципов.

Ориентирование на потребности

Пищевое поведение современного человека зачастую продиктовано сформировавшейся привычкой. Мы привыкли завтракать, обедать и ужинать, потому что так заведено, и к этому нас с детства приучали дома в детском саду.

Осознанное питание идёт вразрез с традиционными привычками. Оно предполагает приём пищи только при возникновении чувства голода. Такой подход помогает:

  • избежать переедания;
  • не впасть в эмоциональную зависимость от еды.

Важно не просто утолять возникающий голод, а есть те продукты, в которых ваш организм нуждается в данный момент. Если он просит мяса, то не нужно идти наперекор и есть исключительно растительную пищу. Никакой пользы это не принесёт. Скорее всего, результат будет обратным. После долгой диеты произойдёт срыв, все усилия по поддержанию здорового питания окажутся напрасными.

Но прислушиваясь к желаниям, важно не переборщить. Каждодневное питание жареной картошкой, мясом и сладостями обернётся серьёзными проблемами со здоровьем.

Приём пищи

В методике осознанного питания внимание уделяется не только тому, когда и какие продукты следует употреблять, но и тому, как правильно это делать. Существует несколько основных принципов приёма пищи.

Во-первых, от любой еды нужно получать удовольствие. Это не так просто, как кажется. Необходимо научиться устраивать из приёма пищи приятный ритуал. Есть нужно не торопясь, тщательно пережёвывать, ощущая вкус продуктов, а не просто их поглощать. Также рекомендуется использовать для сервировки красивую посуду. Тогда помимо гастрономического удовольствия, будет гарантировано ещё и визуальное.

Вторым важным принципом интуитивного питания является запрет на еду перед телевизором или компьютером. В процессе просмотра фильма или блуждания по интернету человек теряет контроль над аппетитом и количеством съеденной пищи.

Разгрузочные дни

С первого взгляда может показаться, что осознанное питание не подразумевает никаких ограничений. Ешь всё, что попросит организм, наслаждайся, а фигура сама собой приобретёт стройный вид. На самом деле всё несколько иначе.

Чтобы получить здоровое и красивое тело, необходимо периодически устраивать разгрузочные дни. В течение таких дней разрешается употреблять только лёгкую пищу. Это может быть:

  • кефир;
  • соки;
  • травяной чай;
  • свежие овощи или фрукты и др.

Выбирать еду для разгрузки нужно индивидуально, опять же прислушиваясь к собственному организму. К примеру, многие приверженцы осознанного питания едят в такие дни не просто фрукты либо овощи, а делают из них коктейли, смузи, жидкие супы.

Подобная пища не требует больших энергозатрат на переваривание. Благодаря этому пищеварительная система отдыхает, организм очищается.

Источник

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв