Диета для женщин

0

Содержание

  • Здоровое питание
  • Эксперимент
  • Средиземноморская диета

Диеты придуманы для женщин. Основная часть женского населения недовольна параметрами своей фигуры и веса. Редкая женщина хоть раз в жизни не пробовала «сесть» на диету для корректировки веса или размера талии. Это видимая сторона диет, затрагивающая так называемые внешние данные. Но многие ли из вас задумывались над тем фактом, ЧТО необходимо принимать в пищу, чтобы быть здоровым? Согласитесь, что эта сторона диеты важнее для здоровья и жизни, или здорового образа жизни.

Всем известны принципы правильного питания: ограничение потребления жиров и неполезных углеводов, подсчет калорий. Еще существуют термины «здоровое» и «рациональное» питание. Какого из них вы придерживаетесь?

Впервые здоровые продукты с логотипом «healthy & wellness» появились в странах Запада. Это была еда с пониженным содержанием соли, сахара, жиров, экологически чистые фрукты и овощи.

В настоящее время в нашей стране, благодаря средствам массовой информации и пропаганде здорового образа жизни, наблюдается всплеск активности в этом направлении. В супермаркетах появляются диетические и экологически чистые продукты, становится популярным приобретать на рынках качественные продукты от производителя, заниматься спортом.

Здоровое питание

Здоровое или сбалансированное питание состоит из 5-6 приемов пищи в день: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса. Рекомендовано принимать еду в одно и то же время и помнить о своей норме калорий в день. Выяснить свою норму легко, в интернете множество сайтов с калькулятором для подсчета калорий в соответствии с вашим возрастом и ростом. Диетологи советуют построить режим питания так, чтобы не испытывать чувства голода, помните и о питьевом режиме: в сутки организму необходимо около 1,5 -2, 5 литров воды. Количество принимаемой жидкости может меняться в зависимости от времени года и индивидуальных особенностей организма.

Концепция здорового питания предполагает ограничить до минимума потребление таких продуктов, как сладкое, соленое, жареное, мучное, консервированное копченое. Не забывайте о пользе круп, содержащих клетчатку, минералы, витамины. Каша – продукт, с которого начинается доброе утро. Злаки – это «полезные» углеводы, которые принесут вам сытость и энергию до обеда. Диетологами рекомендовано употребление кисломолочных продуктов, рыбы и птицы, овощей и фруктов. Животные жиры необходимо заменить на растительное масло.

Эксперимент

Ученые из США провели длительный эксперимент, целью которого было выявление рациона питания, полезного для женского организма. Около 25000 американок прошли опрос и анкетирование, в котором указали свой рацион питания. В течение 12 лет осуществлялось медицинское наблюдение за состоянием здоровья и регулярное обследование участниц эксперимента.

В процессе исследования женщинам было предложено скорректировать рацион питания в сторону сокращения потребления жиров, жирных сортов мяса и сладостей (быстрых углеводов), увеличив употребление овощей и фруктов. Специалисты выяснили, что даже небольшие изменения, происходящие в женском организме во время этой диеты, до 25% снижают риск развития сердечно – сосудистых заболеваний. У женщин, которые длительное время придерживались этой диеты, наблюдалось заметное улучшение здоровья.

Средиземноморская диета

У такой диеты есть название – средиземноморская, она полезна не только сердцу и сосудам, но и в целом организму, так как продлевает жизнь. Средиземноморская диета — единственная программа питания, признанная ЮНЕСКО национальным культурным наследием средиземноморских стран: Италии, Испании, Греции, Марокко, Португалии и др. Что же входит в эту диету? Ежедневное употребление овощей и фруктов. Мясо и рыбу не жарят, готовят в духовке, на гриле, на пару. Овощи свежие в салате или тушенные. Снижено потребление соли, ее заменяют травами и специями.

«Полезные» углеводы на завтрак: крупы, макароны, на ужин необходимы белки: рыба и морепродукты, мясо нежирных сортов, большое количество свежих или тушеных овощей, оливковое масло. Выпечку, сладости, сухофрукты можно употреблять в обед, в умеренных количествах. Водно – питьевой режим не менее 1,5-2 л. воды в день. Чай и кофе пить можно, но без сахара, его рекомендуют заменить на мед. Дорогие морепродукты в рационе питания можно заменить куриным филе или рыбой.

В заключение хочется добавить, что средиземноморская диета не предназначена только для женщин, мужчины могут смело применять ее для улучшения показателей здоровья и для достижения долголетия.

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв