Достигаем расслабления: 7 простых принципов полного мышечного релакса

0

Содержание

  • Принципы мышечного расслабления
  • Регулярность тренировок

Немногие люди отдают себе отчет в том, что человеческое сознание и тело тесно взаимосвязаны. Невозможно быть полностью расслабленным на ментальном уровне, оставаясь при этом напряженным физически. Для восстановления равновесия можно использовать 7 простых принципов полного мышечного расслабления. Достигаемый благодаря им эффект не заставит себя ждать.

Принципы мышечного расслабления

Существует большое количество практик, основная задача которых — достичь глубокого мышечного расслабления. Добиться этого состояния непросто, потребуются регулярные тренировки и положительный настрой.

К наиболее эффективным практикам относятся:

  1. Прогрессивное расслабление мышц — практика, заключающаяся в попеременном расслаблении и напряжении всех мышц (разумеется, над которыми есть контроль). Регулярные тренировки позволят научиться наблюдать за своим телом, а также выявить напряженные участки. Опытные инструкторы рекомендуют начинать с ног, постепенно прорабатывая каждый участок снизу вверх.
  2. Самомассаж позволяет эффективно расслабить мышцы. Инструкторы и врачи разработали большое количество техник, освоить их под силу любому желающему.
  3. Медитация заключается в том, чтобы находиться в настоящем моменте, а не зацикливаться на прошлом или будущем. Благодаря ей человеку удается мыслить более осознанно и позитивно, мышечные спазмы отступают.
  4. Суть принципа тай чи заключается в выполнении ритмичных дыхательных упражнений. Делать их можно в любом возрасте и независимо от физической подготовки. Это щадящий вариант психофизической практики.
  5. Глубокое дыхание берет свое начало в животе, затем перекатывается в грудную клетку и стремится к голове. Практика проста в выполнении, но оказывает благоприятное воздействие на психофизическое состояние.
  6. Йога — это одна из самых древних мировых практик. Она основывается на поочередном растяжении и напряжении мышцы, освоении дыхательной техники. Если раньше человек не занимался йогой, необходимо начинать с самых основ. Рекомендуется выполнять упражнения с тренером, в противном случае есть вероятность получить травму.
  7. Визуализация. Многие могут не поверить в эффективность этой практики, но ценность ее очень высока. Представляя виды, ощущения и запахи, можно расслабиться. Для этого достаточно принять удобное положение, закрыть глаза и представить то место, где человек будет чувствовать себя счастливым и беззаботным.

Регулярность тренировок

Ежедневно любой практике необходимо уделять 10—20 минут, но если человек нестабилен, пребывает в состоянии стресса или депрессии, ему рекомендуется для оздоровления выделять около часа.

Постоянное мышечное напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, оказывает пагубное влияние на человеческий организм, особенно на нервную систему.

Читать еще

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв