Хотите похудеть – начните ходить

0

Обычно человек проходит три с половиной километра в день или 5000 шагов. Когда вы увеличите количество шагов на треть, не только потеряете вес и сформируете красивую фигуру, но также значительно уменьшите риск заболевания сердца и кровеносных сосудов.

Ходьба – это естественный способ передвижения, который не повреждает суставы и связки, от нее не бывает серьёзных травм. Умеренная ходьба не утомляет даже людей с избыточным весом или не привычных к физическим нагрузкам.

В дополнение к увеличению расходов энергии, что, в свою очередь, способствует снижению веса или его поддержанию, ходьба также оказывает положительное влияние на уровень жира в крови. Избыточное содержание жира в крови чаще всего приводит к атеросклерозу или засорению сосудов, которое заканчиваются инсультом или инфарктом.

Человек не может получать необходимую физическую нагрузку во время обычной деятельности, поэтому нужно добавить её. Человеческий организм не приспособлен долго сидеть на стуле или в машине, лежать на диване или иметь много пищи в желудке. Больше пятидесяти миллионов лет назад для того, чтобы добыть воду и дрова для костра, приходилось хорошо потрудиться. В настоящее время достаточно повернуть ручку крана и щелкнуть зажигалкой.

Большое количество автомобилей полностью сводит к минимуму естественное передвижение. Всё это, наряду с избытком легкодоступной пищи, приводит к большому количеству людей, страдающих ожирением, а также и к другим заболеваниям, особенно к сердечно-сосудистым проблемам.

Старайтесь не ездить на машине, лучше воспользуйтесь общественным транспортом и даже ходите пешком, если до пункта назначения всего несколько станций метро. Выходите на прогулки и длительные экскурсии. Исследования последних лет показывают, что нет необходимости пытать тело в фитнес-центрах, спортзалах или сквош-кортах для поддержания здоровья и хорошей физической формы.

Как ходить?

Хоть ходьба и является самым естественным способом передвижения, люди часто ошибаются в правильности ее выполнения. Будьте внимательны во время ходьбы – смотрите перед собой, а не под ноги. Держите плечи расслабленными. Попытайтесь активно вовлекать в ходьбу руки, которые, находясь под прямым углом, будут ритмично дополнять движение ног.

С руками в карманах у вас не будет сил быстро двигаться. Ходить можно по местности с мягким покрытием, в лесу, по асфальтированным дорогам.

Как узнать, что ходьба приносит пользу вашему организму, а не вред? Один из вариантов – купить спортивный прибор, показывающий сердечный ритм, с которым вы двигаетесь. В идеале, он должен составлять около 70-80 % от вашего максимального сердечного ритма. Это означает, что вы находитесь в аэробной зоне.

Однако если занимаетесь спортом при высокой частоте сердечного ритма, вы не будете сжигать жиры, главным образом только сахар. Кроме того, вы быстро устанете, и ходьба не будет приносить удовольствие. У непривычных к физическим нагрузкам людей частота сердечных сокращений часто бывает очень высокой. Но она снизится, когда организм привыкнет к постоянным физическим нагрузкам.

Ещё один возможный способ узнать, достаточно ли вы двигаетесь – это купить шагомер. Если вы хотите похудеть, вам нужно сделать около 10 000 шагов в день – более семи километров. Результаты исследований показывают, что занятая женщина средних лет делает около 5000-6000 шагов в день.

Читать еще

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв