Хронический недосып: 10 ужасающих последствий, к которым он приводит

0

Содержание

  • Последствия постоянного недосыпа
  • Нормализация ночного сна

Бессонница, отсутствие времени для полноценного сна, нервное перенапряжение, мешающее уснуть — все это имеет неприятные последствия. Современный человек в течение дня занимается самыми разными видами деятельности, а это часто порождает проблему, связанную с невозможностью нормально выспаться. Можно выделить как минимум 10 ужасающих последствий, к которым приводит хронический недосып.

Последствия постоянного недосыпа

Во время сна происходит восстановление организма, налаживание функций внутренних органов. Длительное отсутствие ночного отдыха негативно сказывается на физическом состоянии и работе головного мозга, а несколько суток без сна могут привести к необратимым последствиям.

Официально подтверждено 10 последствий, с которыми можно столкнуться при длительном отсутствии нормального сна:

  1. Депрессия. Начинается все с угнетенного состояния, апатии, повышенной раздражительности. Особенно это касается подростков и молодых людей, подверженных стрессам. В результате может возникнуть клиническая депрессия.
  2. Лишний вес. Без нормального сна нарушается метаболизм.
  3. Снижение либидо. Из-за хронической усталости женщины и мужчины теряют интерес к сексуальной стороне жизни.
  4. Раннее старение. При постоянном стрессе от недосыпа усиливается выработка кортизола, который вызывает повышенную секрецию кожи, а в результате — раннее старение.
  5. Хронические болезни. На фоне длительного или постоянного утомления снижается иммунитет, организм перестает справляться с заболеваниями. В результате они переходят в хроническую форму и регулярно обостряются.
  6. Повышение риска онкологии. Это тоже связано с хроническим стрессом и ослаблением иммунитета.
  7. Сокращение продолжительности жизни. Ночной отдых, который длится менее 7 часов, может стать одной из причин ранней смерти.
  8. Ухудшение памяти и концентрации внимания. Выполнять привычные действия становится затруднительно, не говоря уже о решении сложных задач.
  9. Развитие заболеваний сердца. Повышается риск гипертензии, сердечной недостаточности и раннего инфаркта миокарда.
  10. Замедление реакции. Недостаток отдыха часто становится причиной транспортных происшествий, т. к. приводит к заторможенности и снижению остроты реакции.

Несчастные случаи по этой причине происходят и на производствах, где нужна повышенная концентрация внимания.

Нормализация ночного сна

Есть эффективные способы для борьбы с недосыпом. Они помогают в разном возрасте вне зависимости от типа занятости человека.

Как нормализовать сон:

  • осознать, что высыпаться — это очень важно для здоровья и полноценной жизни;
  • проконсультироваться с психотерапевтом;
  • стараться в течение нескольких часов перед сном находиться в спокойной обстановке;
  • принимать успокоительные чаи, отвары или настои перед сном;
  • избегать употребления кофе во второй половине дня.

Бессонница и отсутствие времени для нормального ночного отдыха имеют куда больше последствий, чем было упомянуто. Важно понять, что никакие дела и переживания не сравнятся с потерями, к которым может привести недосып.

Читать еще

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв