Как быстро уснуть: самые эффективные способы

0

Содержание

  • Как быстро уснуть ночью
  • Правила быстрого сна

В норме здоровый сон человека должен длиться как минимум восемь часов. Многие люди сталкиваются с проблемами при засыпании, долго ворочаются, не могут уснуть.

Как быстро уснуть ночью

Есть несколько эффективных способов, с помощью которых можно заснуть намного быстрее:

  • не стоит есть на ночь, в противном случае организм начнет растрачивать свой энергетический запас, мышцы желудка начинают активизировать, уснуть так легко не получится. Лучше всего употреблять пищу не позже чем за три часа до сна;
  • рекомендуется принять душ за несколько часов до сна, обязательно высушить волосы;
  • не смотреть телевизор перед сном и не сидеть перед монитором компьютера, так процесс засыпания существенно замедляется;
  • можно почитать книгу перед сном;
  • переодеться в удобную одежду;
  • включить ночник либо полностью выключить свет;
  • выполнить все необходимые процедуры до того, как отправитесь в постель;
  • составить список всех дел, которые планируете выполнить завтра, так мозг расслабится.

Правила быстрого сна

Немаловажной является моральная подготовка ко сну:

  • комфортное освещение;
  • удобная поза;
  • вам не должно быть ни холодно, ни жарко;
  • поставить будильник на завтра;
  • послушать тихую и успокаивающую музыку.

После того, как выключите свет, настройте себя на то, что сейчас вы согреетесь и уснете. Можно посчитать любых животных, повторить таблицу умножения. Спокойно вдохнуть через нос, задержать дыхание примерно на семь секунд, после чего сделать длинный спокойный выдох. Повторить это упражнение несколько раз подряд.

А какие методы быстрого засыпания известны вам, какие помогают именно вам? Подробнее читайте тут

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв