Как ускорить обмен веществ

0

Для начала разберемся, что такое обмен веществ в организме и нужно ли нам его ускорять.

Метаболизм или обмен веществ – это комплекс реакций, происходящий в организме и способствующий нормальной жизнедеятельности человека. Обмен веществ можно условно разделить на несколько стадий или этапов. Вначале в организм вместе с пищевыми продуктами поступают питательные вещества: вода, микроэлементы, витамины и т.п. В процессе переваривания еды и воды происходит всасывание их, распространение по органам и тканям, их усвоение и получения энергии. На конечном этапе идет процесс выведения продуктов распада питательных веществ, в котором задействована выделительная система и не только, это кал, моча, пот.

В здоровом организме процессы обмена веществ функционируют слаженно, при различных патологиях происходит нарушение метаболизма. Скорость метаболизма у каждого человека разная, у одних этот процесс идет быстрее, у других – замедленнее. От чего это зависит? От многих факторов: возраста, пола, наследственности. Метаболизм отвечает за скорость «сжигания» потребленных человеком калорий. Отсюда вывод: человек с быстрым метаболизмом может позволить себе высококалорийную еду, не набирая вес и, наоборот, люди с медленным обменом веществ должны постоянно следить за своим рационом питания. Существуют ли способы ускорения замедленного метаболизма? Оказывается, да.

Способы ускорения обмена веществ

Как это не покажется странным, но учеными было доказано, что для ускорения метаболизма человек должен высыпаться.

В среднем взрослому человеку необходимо 9 часов ночного сна. Недосыпание влечет изменение гормонального баланса и возрастание аппетита.

В стрессовых ситуациях также нарушается тонкий баланс обменных процессов организма, в результате чего появляются лишние килограммы. Длительные переживания провоцируют выработку гормона кортизола, который влияет на повышение жировых отложений. Кроме того, в состояние стресса не всегда пропадает аппетит, бывает с точностью до наоборот. Сладкое, выпечка, алкоголь – вот чем «гасят» стресс.

Совет врачей прост и выполним: не стоит волноваться по мелочам. А если это все же произошло, то находите успокоение в приятных вещах: общение с друзьями, посещение спа-салона, походы в театр, чтение книг, выезд на природу.

Снижение температуры воздуха в спальне и сон в прохладном помещении также способствует образованию «полезного» жира, который по своим свойствам больше напоминает мышечную ткань, чем жировую. Он достаточно быстро расходуется организмом, принимая участие в процессах согревания. Процесс обогрева тела, как известно, включается только при низких температурах окружающего воздуха. Не забывайте проветривать помещения, где вы живете или работаете, ежедневно совершайте прогулки на свежем воздухе – это также будет стимулировать ваш метаболизм. Любые физические упражнения также повышают обмен веществ. Во время занятия спортом повышается частота сердечных сокращений, пульс, ускоряется скорость крови, циркулируемой в организме, все обменные процессы идут быстрее. Отсюда вывод: делайте зарядку, в случае сильной загруженности находите время хотя бы на получасовые пешие прогулки или сезонные виды спорта.

Эксперимент ученых из Канады выявил, что одна чашка кофе на 12 часов увеличивает насыщение крови кислородом и ускоряет обмен веществ на 4%. Для здоровья полезнее употребление натурального свежеприготовленного кофе. Кофеин входит в состав почти всех средств для снижения веса, сжигания жира и улучшения метаболизма. Не стоит забывать, что большое количество кофе может спровоцировать нервозность, бессонницу.

Все больше людей, следящих за своим здоровьем, употребляют зеленый чай, в котором содержится теин. По сравнению с кофеином он по воздействию на организм значительно мягче. Несколько чашек зеленого чая в день сжигают 70 калорий, за год-3 кг.

Некоторые продукты питания обладают способностью «запускать» механизм ускоренного обмена веществ, это овощи: свекла, капуста, морковь, сельдерей; зелень: укроп, петрушка; фрукты: авокадо, банан, мандарин, апельсин, лимон; морская рыба, телятина и куриное мясо.

Не забывайте про приправы – перец, горчица, имбирь. Интересный факт, что при ежедневном употреблении корицы организм тратит больше калорий, она ускоряет метаболизм и снижает тягу к сладкому.

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв