Основы безопасного сна, или когда подушка может навредить

0

Содержание

  • Мягкая или жесткая
  • Чрезмерная высота
  • Эргономичные модели и специальные наполнители

Врачи говорят о том, что здоровье человека во многом определяется качеством сна. Недостаток отдыха, неудобная поза и отсутствие комфортного спального места способны вызвать проблемы со здоровьем. Важную роль для правильного отдыха играют постельные принадлежности, поэтому стоит знать об основах безопасного сна, или когда подушка может навредить человеку.

Мягкая или жесткая

Причиной недомогания часто являются не проблемы со здоровьем, а неправильный выбор подушки для сна. Специалисты советуют избегать крайностей и отдавать предпочтение изделию средней жесткости. Пренебрежение подобной рекомендации может привести к следующим негативным последствиям:

  • головные боли;
  • ограничение подвижности шеи;
  • болезненность мышц;
  • чувство хронической усталости и ощущение постоянного недостатка сна.

Выбор слишком мягкой подушки приводит к тому, что мышцы шеи вынуждены постоянно растягиваться из-за необходимости обеспечить голове поддержку. В результате происходит чрезмерное вытяжение ее в сторону или назад, когда человек спит на боку либо на спине.

Аналогичный эффект происходит и в момент сна на жесткой подушке, но при этом голова не может опуститься назад или принять удобное горизонтальное положение, и мышцы постоянно оказываются напряжены.

О проблемах с жесткостью подушки может сигнализировать постоянное желание подложить ладошку под голову или слишком частое ее перекладывание с места на место для поиска комфортной позы.

Чрезмерная высота

О размере стандартных подушек 50 x 50 или 70 x 70 знают многие, но лишь некоторые задумываются над тем, какая высота изделия считается оптимальной. Ортопеды и неврологи говорят о максимальном значении 17 см, при котором голова получает нужную поддержку, и мышцы могут в момент сна расслабиться.

Большая высота приводит к тому, что подбородок спящего на спине опускается к груди, а меньшая — провоцирует запрокидывание головы назад.

Обе ситуации негативно влияют на состояние человека и способны спровоцировать:

  • нарушение кровоснабжения;
  • боли в мышцах;
  • спазмы и мигрень.

Для людей обычной комплекции оптимальной высотой подушки считается 9 см. Если человек отличается тучностью и большими размерами, то допустимо выбирать модели 14−17 см. В некоторых ситуациях спящему может быть рекомендована более высокое изделие, что часто обусловлено особенностями болезни. К таким случаям относится бронхит, бронхоэктазия и иные патологии органов дыхания либо синдром апноэ, то есть, когда важно обеспечить постоянное движение воздуха в легких.

Эргономичные модели и специальные наполнители

С каждым годом на рынке рождаются «новинки», которые способны по заверениям рекламы обеспечить качественный сон. Особенностью эргономических подушек является особая форма, которая часто предусматривает выемку для затылка или валик для шеи. При выборе такого товара необходимо учитывать индивидуальные особенности спящего и качество изделия, так как покупка дешевого предложения от неизвестного производителя может привести к обратному эффекту и стать причиной проблем со здоровьем.

Наполнителями современных подушек могут быть различные материалы. Условно их можно разделить на две категории:

  • натуральные — пух, перья, гречка и иные природные материалы;
  • искусственные — синтепон, холофайбер, экофайбер.

Синтетические наполнители лучше держат форму, что позволяет позвоночнику отдыхать, но имеют низкие показатели впитывания влаги. Природные материалы лишены подобного недостатка, но часто могут стать причиной аллергии и местом скопления паразитов в виде постельных клещей. Специалисты рекомендуют выбирать подушки со смешанными наполнителями либо отдавать предпочтение растительным вариантам.

Большое разнообразие подушек не должно вводить в заблуждение, так как существует ограниченное количество критериев, при помощи которых можно выбрать удобное и комфортное для сна изделия.

Определяющим является высота, размер, форма и наполнитель товара, а также учет индивидуальных особенностей человека и наличие сопутствующих заболеваний.

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв