Отказ от сладостей: 7 основных шагов

0

Дофамин и серотонин — гормоны удовольствия, которые вырабатывает организм человека при употреблении сахара. Стоит съесть, например, шоколадку, и человека переполняют положительные эмоции. К сожалению, они непродолжительны и сменяются раздражительностью и нервозностью. Диетологи выделяют 7 шагов к отказу от сладостей, которые позволят снизить потребление сахара в 2 раза.

Многие эксперты относят сахар к наркотику, отказ от которого благотворно влияет на общее самочувствие.

Эти исследования доказывают, что организм человека прекрасно функционирует и без этого продукта.

Существует 7 простых правил, придерживаясь которых можно побороть сахарную зависимость.

К ним относятся:

  • Плохой сахар против хорошего. Человеку, ведущему активный образ жизни, необходимо постоянно восполнять затраченную энергию. Основная роль в восстановлении жизненных сил отводится углеводам. Невозможно восполнить энергию, питаясь только конфетами и булочками. В рационе человека должны быть сложные углеводы, которые содержатся в крупах и хлебе из цельного зерна. Подобные продукты богаты витаминами и клетчаткой, которые, в свою очередь, положительно влияют на пищеварение.
  • Сахарозаменители. Замена сахара синтетическими аналогами нередко приводит к снижению работоспособности организма. Рекомендуется отдать предпочтение натуральным продуктам, содержащим сахар. Например, топинамбуру или меду.
  • Состав продуктов. Сахар содержится не только в кондитерских изделиях, его можно встретить на этикетках соусов и консервов. Следует исключить полуфабрикаты из своего меню и сделать выбор в пользу домашней пищи.
  • Отказ от «заедания» плохого настроения. Стресс, апатия и тревога — чувства, знакомые каждому человеку. Сахар способствует поднятию настроения и помогает избавиться от неприятных эмоций, но это длится лишь какое-то время.
  • Значимость сна. Исследования, проведенные Чикагским университетом, позволили определить, что недосыпающий человек более склонен к употреблению высококалорийной пищи. Снизить тягу к сладкому поможет нормальная продолжительность сна, равная 7−9 часам.
  • Сила воли. Понятно, что иногда сложно удержаться и не полакомиться кусочком шоколадного торта или булочки, но чтобы справиться с многочисленными соблазнами, нужно просто от них абстрагироваться.
  • Рацион. Организм не сможет нормально функционировать без правильного соотношения белков, жиров и углеводов. Их баланс благотворно влияет на здоровье и внешний вид человека.

Но есть и другие способы для улучшения настроения: занятие спортом, поход в кино или посиделки с подругой.

Источник

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв