Содержание
- Йога и калланетика
- Езда на велосипеде
- Аэробные нагрузки
По мере приближения весенне-летнего сезона всё больше людей хотят заняться спортом с целью привести своё тело в лучшую форму. Однако тяжёлые тренировки смогут осилить немногие. Тем, кто не может тратить большое количество времени и сил, будет полезен рейтинг видов спорта с минимальной нагрузкой и максимальным эффектом.
Йога и калланетика
Пользу занятий йогой переоценить достаточно сложно. Её преимущество заключается не только в физической тренировке мышц, но и в обретении психологического равновесия. Люди, которые занимаются этой практикой определённое время, отмечают следующие результаты:
- уверенность в себе;
- позитивный настрой;
- контроль за эмоциями.
Ещё одним полезным свойством йоги является регулирование функций внутренних органов. Благодаря этому снижается вес, налаживается обмен веществ, повышается иммунитет и наблюдается общее оздоровление организма.
Специалистами разработаны курсы занятий йогой как для новичков, так и для более опытных. Они отличаются набором поз разной сложности. Чтобы достичь желаемого эффекта заниматься йогой следует достаточно долго.
Альтернативой может стать калланетика, направленная на растяжение и сокращение разных мышечных групп. Несмотря на то что в её основе лежат аналогичные асаны, она даёт более быстрый результат в виде коррекции фигуры. Считается, что занятия калланетикой в 20 раз эффективнее аэробики.
Езда на велосипеде
На велосипедах чаще всего ездят дети и молодёжь, а взрослые люди отказываются от них, считая этот вид транспорта несерьёзным. А зря. Американские учёные доказали, что регулярные велосипедные поездки со скоростью около 15 км/ч продолжительностью 30 минут гарантируют эффективный сброс лишнего веса.
Также они способствуют:
- укреплению мышц ног и спины;
- предотвращению болезней суставов;
- сохранению гормонального баланса.
Преимущество езды на велосипеде в том, что на неё необязательно выделять специальное время (как в случае с посещением спортзала). Достаточно просто добираться на велосипеде до работы и домой. Фигура гарантировано станет стройнее, а настроение лучше.
Зимой велоспорт можно заменить на лыжные прогулки или на норвежскую ходьбу. Свежий воздух и умеренные нагрузки дадут хороший результат, который приятно удивит вас весной.
Аэробные нагрузки
Тем, кто хочет добиться максимальных результатов, не подвергая опасности своё здоровье, следует заняться кардиотренировками и аэробными нагрузками. Под это определение попадают любые физические упражнения высокой интенсивности, которые совершаются продолжительное время.
К примеру, это:
- спортивная ходьба;
- бег трусцой;
- плавание;
- танцы;
- занятие на степ-тренажёре, беговой дорожке.
В ходе подобных занятий укрепляется сердечная мышца, сжигаются жировые клетки, кровь обогащается кислородом.
Чтобы добиться хорошего эффекта от кардиотренировок, следует постоянно контролировать пульс. Его максимальная частота определяется по универсальной формуле: 220 — возраст. Если упражнениями занимается мужчина 35 лет, значит, максимально допустимый пульс для него должен равняться 185 ударам в минуту.
Оптимальная частота пульса должна составлять 60−80% от максимума, т. е. 111−148 ударов. Занятия меньшей интенсивности не гарантируют максимального результата. Они дадут лишь общеукрепляющий эффект.
Источник
