Список 7 повседневных привычек, убивающих иммунитет

0

Содержание

  • Грязные руки, переедание, анорексия
  • Нехватка витаминов, вредные привычки
  • Стрессы и недосыпание

Медики твердят, что иммунную систему нужно постоянно укреплять, так как человеческий организм ежедневно сталкивается с большим количеством патогенов. В существенной степени на ее работу влияют внешние факторы, включая образ жизни. Чтобы избежать проблем, необходимо ознакомиться со списком из 7 повседневных привычек, убивающих иммунитет и повышающих риск развития различных заболеваний.

Грязные руки, переедание, анорексия

Исследования экспертов ВОЗ свидетельствуют о том, что правильная гигиена является эффективным методом предупреждения развития инфекционных патологий. Если руки мыть с добавлением мыла и тщательно, можно избежать множества проблем. Однако большинство людей не прибегают к этой процедуре до посещения санузла, прихода на работу или домой и т. д.

Если питательная ценность рациона резко снижается, ухудшается и иммунитет. Это объясняется тем, что человеческому организму требуется достаточное количество энергии, чтобы бороться с патогенными микроорганизмами. Соответственно, применение низкокалорийных диетических схем питания ослабляет защиту и повышает риск развития инфекционных заболеваний.

Результаты исследований показали, что чрезмерная масса тела тоже повышает риск заболеваемости. Это обусловлено тем, что иммунитет ослабляется вследствие превышения нормы жиров.

Нехватка витаминов, вредные привычки

Минералы и витамины требуются организму для поддержания иммунной системы в нормальном состоянии. Так, например, нехватка витамина А снижает концентрацию лейкоцитов. Чтобы восполнить его нехватку, нужно употреблять сыр, молоко, масло и мясо.

Витамин D отвечает за зрелость Т-лимфоцитов. Этот макроэлемент в изобилии присутствует в таких продуктах:

  • жирном молоке;
  • яичном желтке;
  • морепродуктах.

Чтобы иммунитет работал правильно, также не обойтись без цинка.

Чтобы предотвратить ослабление иммунитета, специалисты не рекомендуют злоупотреблять сладостями. Дело в том, что сахар — отличная среда для размножения грибковых микроорганизмов, поэтому желательно сократить или исключить все сладкие продукты из рациона.

Злоупотребление спиртными напитками негативно сказывается на запасах витаминов, поэтому от них тоже нужно воздержаться, как и от курения.

Стрессы и недосыпание

В человеческом организме нервная и иммунная системы связаны друг с другом. Воздействие стрессов отрицательно сказывается на иммунитете. Если активируется синтез стрессовых гормонов, происходит повреждение клеток тимуса, которые попадают в системный кровоток в незрелом виде.

Кроме того, в стрессовых обстоятельствах в организме часто отмечается нехватка магния. Компенсировать ее можно с помощью БАД и диеты.

Чтобы избежать стрессов, нужно обеспечить себе полноценный сон, длительностью не менее 7−8 часов.

Читать еще

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв