Топ-10 эффективных методов замедления процесса старения организма

0

Содержание

  • Причины старения
  • Методы продления молодости

Современный человек стремится к совершенству и хочет надолго сохранить молодость души и тела. Исследование феномена старения говорит о том, что генетика играет минимальную роль в этом процессе, уступая качеству и образу жизни. При ответственном и разумном подходе к собственному организму можно добиться долголетия, красоты и морального удовлетворения. Специалисты выделяют топ-10 эффективных методов замедления процесса старения.

Причины старения

Израильские учёные протестировали 1 тыс. человек от 35 до 40 лет и выяснили, что многие из них чувствовали себя и выглядели так, словно им только 20 лет. Во время исследования были выявлены способы, с помощью которых испытуемым удалось сохранить энергичность и прекрасный внешний вид.

Сложно выделить конкретные причины старения, поскольку на каждого человека влияют разные факторы. Например, близнецы, достигшие зрелого возраста, могут выглядеть так, словно разница в возрасте у них составляет 5—10 лет. Причина этого скрывается в том, что один из них не подвержен стрессу, а другой переживает всё очень остро и не может абстрагироваться от проблемы. Существует множество факторов старения:

  • генетическая предрасположенность;
  • возраст;
  • образ жизни;
  • экологическая обстановка;
  • подверженность стрессам;
  • физическая активность;
  • семейное положение;
  • удовлетворённость жизнью;
  • наличие позитивных установок.

Методы продления молодости

Для сохранения молодости можно прибегнуть к сложным косметологическим и хирургическим процедурам.

Они помогут внешне омолодиться, но эффект будет кратковременным.

Только комплексные и систематически используемые методы могут принести значительный результат:

  1. Преодоление стресса. Частое пребывание в стрессовом состоянии изнашивает нервную систему и способствует замедлению всех когнитивных процессов. Кроме того, при сильном стрессе вырабатывается гормон кортизол, который старит организм и отражается на внешности не лучшим образом. В борьбе со стрессом помогут дыхательные упражнения, ходьба, полноценный отдых, оптимизм, умение абстрагироваться от проблем.
  2. Позитивное общение. Необходимо общаться исключительно с людьми, обладающими положительной энергетикой и активной жизненной позицией. Исследования указывают на то, что те, кто находится в дружественной, безопасной и тёплой обстановке, живут дольше и сохраняют бодрость духа даже в преклонном возрасте.
  3. Правильное питание. Сокращение калорийности дневного рациона может замедлить старение. Необходимо включить в меню полезные ненасыщенные жиры, клетчатку и легкоусвояемый белок. Следует отказаться от рафинированных масел, химических добавок, сладкого и мучного.
  4. Феномен аутофагии. Японский учёный получил Нобелевскую премию, доказав, что голодание в течение 12—24 часов приводит к процессу поедания клетками своих дефектных частей. Благодаря этому организм омолаживается, выводятся токсины, повышается иммунитет.
  5. Вредные привычки. Курение и алкоголь пагубно влияют на здоровье и внешний вид. Отказ от вредных привычек может продлить жизнь на несколько лет.
  6. Тренировка для мозга. К сожалению, добиться молодости невозможно, работая только с внешним состоянием волос и кожи. Сохранность мышления, памяти и других когнитивных процессов играет огромную роль в поддержании ощущения молодости. Хобби, чтение литературы, разгадывание кроссвордов, настольные игры и познавательные передачи благотворно влияют на мозг.
  7. Танцы. Они дарят эмоциональное и физическое удовлетворение, а также стимулируют гиппокампус — отдел головного мозга, отвечающий за эмоции и замедляющий старение. При этом неважен профессионализм в танцах, нужно двигаться так, как нравится человеку.
  8. Полноценный сон. Этот процесс связан с выработкой гормона мелатонина, поддерживающего организм в тонусе. Он заряжает энергией и борется с гормоном стресса кортизолом.
  9. Пробиотики. Употребление пробиотических препаратов или кисломолочной продукции благотворно влияет на состояние микробиоты кишечника. Это очень важно, так как полезная микрофлора улучшает метаболизм, повышает иммунитет и способность сопротивляться инфекциям.
  10. Антиоксиданты. Они минимизируют отрицательное влияние веществ, попадающих в организм при курении, алкоголе, длительном нахождении под солнцем и пребывании в загазованном мегаполисе. Антиоксиданты доступны в пище, содержащей аскорбиновую кислоту, витамин E и селен. Это цитрусовые, капуста, болгарский перец, зелёный чай. Также антиоксиданты присутствуют в биологически активных добавках.

К сожалению, старости избежать невозможно. Но отсрочить её и сделать жизнь радостной под силу любому человеку, если заблаговременно начать работать с резервами своего организма.

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв