ТОП 10 секретов бега с максимальной пользой

0

Содержание

  • Последовательность, восстановление, постепенность
  • Бег по земле, скорость, укрепление
  • Обувь, техника, настрой и гаджеты

Если человек бегает, его организм работает более надежно и правильно.

Однако добиться положительного результата, обращаясь к этому виду упражнения, можно при помощи 10 секретов бега с максимальной пользой.

Эти правила позволят ускорить восстановление после тренировок, предотвратить возможные проблемы и гораздо скорее подправить здоровье.

Последовательность, восстановление, постепенность

Чтобы добиться максимальных результатов, нужно предварительно составить план занятий. Его необходимо придерживаться всегда. При наличии возможности бегать 4 дня еженедельно можно получить на 90% такой же эффект, как если бы пробежки делались каждый день.

После занятий нужно дать организму возможность восстановиться. Для этого необходимо сделать легкую кросс-тренировку. После интенсивного бега необходимо подождать минимум 1 день.

Не стоит сразу преодолевать большие расстояния. Каждый месяц дистанцию рекомендуется увеличивать на 10%.

Бег по земле, скорость, укрепление

Асфальтированное покрытие негативно сказывается на мышцах, сухожилиях, связках и суставных элементах. Чтобы избежать проблем, лучше бегать по земле или траве. Около 90% профессиональных спортсменов занимаются на мягком покрытии.

Чтобы натренировать мышцы нижних конечностей, в тренировку нужно включать небольшие интервалы, которые необходимо преодолевать на максимально возможной скорости. Это позволит приучить мышечные волокна к нагрузкам.

Профессиональные бегуны стараются укрепить не только ноги, но и все свое тело. Функции нижних конечностей определяются и силой рук.

Чтобы бегать быстро и на значительные дистанции, нужно дополнительно укреплять торс такими упражнениями:

  • подтягивания;
  • подъемы туловища из горизонтального положения;
  • отжимания и т. д.

Обувь, техника, настрой и гаджеты

Одной из основных причин травматизации бегунов является пронация ступни, вызванная неправильным выбором беговой обуви. Подобных проблем можно избежать, если внимательно отнестись к выбору кроссовок для бега. Кроме того, если купить некачественную обувь, можно столкнуться с такими дополнительными проблемами, как мозоли, натоптыши и т. д.

Поэтому нужно брать изделия, выполненные из натуральных материалов и соответствущие размеру стопы. Перед покупкой понравившихся моделей их необходимо примерить и походить по магазину.

Во время бега каждая манипуляция должна способствовать продвижению всего туловища вперед. Если делать чересчур широкий размах, можно утратить инерцию. Тело при пробежке необходимо держать прямо.

В первое время придется постоянно себя заставлять тренироваться. Однако со временем дискомфорт сменится эмоциональным подъемом. Преодолев негативные эмоции, можно добиться отличных результатов.

Если собраться с силами сложно, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

При отсутствии специфичных знаний можно воспользоваться современными гаджетами. Например, пульсометры, шагомеры и другие устройства, способные обеспечить максимальный комфорт и безопасность тренировок. Воспользовавшись полученными знаниями и современными технологическими достижениями, можно не только обрести уверенность, но и улучшить технику и эффективность занятий.

Подробнее читайте тут

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв