Топ-7 принципов здорового сна во время беременности

0

Содержание

  • Первые 90 дней беременности
  • Второй триместр
  • В ожидании малыша

Беременность — уникальное состояние женщины. В этот период происходит масса физических и эмоциональных изменений. В связи с этим у беременной часто возникает нарушение сна. Повышенная возбудимость, шевеление малыша, внутренние переживания могут стать причиной бессонниц. Эксперты выделяют 7 принципов здорового сна во время беременности, которые в каждом триместре свои.

Первые 90 дней беременности

В этот период, казалось бы, ничего не должно мешать девушке спать. Ведь живота совсем нет, как и шевелений. Но, на самом деле, есть другие изменения организма. Например, у беременной повышается уровень гормона прогестерон. В связи с чем появляется:

  • раздражительность;
  • возбудимость.

В первые недели девушка только начинает привыкать к новому положению. У неё слишком много вопросов, и это никак не даёт уснуть. Многих мучают кошмары в связи с переживаниями. Например, женщина во сне теряет ребёнка и прочее. На самом деле не стоит бояться таких снов.

Это всего лишь отражение ее мыслей. Самым действенным способом против бессонницы будет дневной отдых. Но если она не может себе этого позволить, то поможет тёплое молоко с мёдом или стакан чая с ромашкой на ночь.

Второй триместр

В середине беременности уже появляется небольшой живот и ребёнок начинает шевелиться. Это новый этап и ощущения для будущей мамы. От этого опять же появляется бессонница. Эмоциональные и физические изменения следует просто принять и привыкнуть к ним.

В этот период уже все знают о беременности. Девушке хочется обсуждать многие моменты, смотреть информацию про развитие плода в Интернете. Кто-то уже совершает покупки для будущего малыша. Все это делает каждый день более ярким в эмоциональном плане. Перед сном женщина все это вспоминает и переживает вновь.

В ожидании малыша

В последние три месяца беременности мало женщин полноценно спят всю ночь. Одни не могут долго заснуть и делают это только под утро. Вторые, наоборот, соскакивают среди ночи и больше не спят. А третьи — просыпаются каждый час и не могут долго заснуть.

В этот период и физический, и эмоциональный фон беременной уже на грани.

Это связано прежде всего с тем, что:

  • большой живот не даёт найти удобную позу;
  • боли в пояснице мешают спать;
  • зачастую появляются изжога и отдышка.

Плюс ко всему ребёнок уже достаточно большой и активный, что может доставить дискомфорт.

Самая удобная и полезная поза для сна — на боку, подогнув одну ногу к животу. Также мешают сну мысли о предстоящих родах. «День икс» все ближе, и на некоторых это наводит настоящую панику. Перед сном можно посмотреть советы знаменитых акушеров или «бывалых» мамочек о поведении во время родов. Это успокоит нервную систему и здорово может помочь в родах.

Главный помощник во всех переживаниях беременной женщины — это знания. Когда она понимает, что за изменения с ней происходят, как с ними бороться и, наоборот, принять их, наступает внутреннее спокойствие. Для этого необходимо посещать курсы будущих мам, где можно не только узнать много полезной информации, но и завести знакомства.

Читать еще

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв