Успешное похудение без вреда для организма: 10 принципов

0

Содержание

  • Основные принципы
  • Специалисты советуют

Привести себя в форму можно разными способами. Но единственной действующей формулой на все времена остаётся соблюдение правильного питания и нормальной физической активности.

10 принципов похудения без вреда для организма помогут разобраться в этой формуле более подробно.

Основные принципы

XXI век — эра популярности правильного питания и спорта.

Именно эти два компонента способны сделать любого человека стройным.

Диетологами были разработаны принципы грамотного похудения:

  1. Постепенность. Снижение веса не должно быть скачкообразным.
  2. «Нет — пищевому мусору!». Дневной калораж набирается только за счёт полезной еды. От сладких напитков, конфет, пирожных и фастфуда лучше отказаться совсем. Это послужит общему оздоровлению организма и поможет убрать пару лишних кило.
  3. Минимум 5 приёмов пищи в день. Постоянно получая энергию, тело будет легко отдавать ненужные жиры. Оптимально делить свой дневной рацион на завтрак, обед и ужин, добавляя пару перекусов. Промежуточный приём пищи должен быть не более 250 ккал.
  4. Нельзя отказываться от жиров.
  5. 10% от рациона — вкусности. Не стоит съедать все сладости за раз. Лучше есть по чуть-чуть после каждого большого приёма пищи.
  6. Режим питья. 1,5 литра в сутки — усреднённая цифра. Индивидуальную норму можно рассчитать в любом онлайн-калькуляторе, вбив туда свой пол, возраст, вес и рост, активность в течение дня.
  7. «Долой мифы». Запивать еду — можно. Есть после 6 — тоже.
  8. Низкоуглеводные диеты — зло. Углеводы — главный источник энергии в теле человека. Отказ от них повлечёт за собой резкое ухудшение самочувствия, эмоциональные перепады, проблемы с когнитивными навыками.
  9. Здорового похудения без физической активности не бывает. Необязательно обращаться в фанатов железа в крутом фитнес-клубе. Достаточно просто больше двигаться: прогулки, плавание, лыжи или велосипед — каждый может выбрать доступный и приятный вид активности для себя.
  10. Разгрузочные дни неэффективны. Организм нужно любить и баловать, а жёсткий недобор нормы килокалорий приведёт его в стрессовое состояние. В следующий раз, когда еда поступит в пищеварительную систему, он начнёт в экстренном порядке делать запасы на случай повторения голодных дней.

Специалисты советуют

Важную роль играет самоконтроль.

Это могут быть фото и видео, записи.

Также диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • каждый приём пищи должен включать в себя фрукты, зелень или овощи;
  • калорийность блюд с течением дня должна снижаться;
  • пить можно чистую воду, разбавленные натуральные соки, чаи, цикорий;
  • при недостатке физической нагрузке тело будет в первую очередь избавляться от мышечной массы;
  • ощущение сытости дадут цельнозерновой хлеб, каши, овощи;
  • в качестве перекуса можно использовать кисломолочную продукцию или сложные углеводы;
  • ведение записей в пищевом дневнике позволяет на 15% снизить потребляемые килокалории.

Важно помнить, что терять вес можно вкусно и сытно, без вреда для здоровья. Главное — соблюдать принципы здорового похудения.

Читать еще

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв