Здоровый образ жизни в пожилом возрасте: важные правила

0

Содержание

  • Возрастные нарушения
  • Питание и физическая активность

Около 40% отличного самочувствия среднестатистического человека зависит от приверженности ЗОЖу. Умеренное и сбалансированное питание, физическая нагрузка и позитивный настрой — залог активного долголетия. Специалистами были разработаны важные правила здорового образа жизни в пожилом возрасте.

Возрастные нарушения

Независимо от образа жизни пожилые люди подвержены возрастным изменениям. Наиболее часто встречаются:

  1. Снижение слуха. После 60 лет 30% людей сталкивается с тугоухостью. В 5% речь идёт о полной глухоте.
  2. Ухудшение зрения. Повышается риск развития глаукомы, катаракты, требующих операционного вмешательства. Снижается периферическое зрение, возможность распознавания цветов.
  3. Сердечно-сосудистые заболевания: инсульт, инфаркт, скачки артериального давления.
  4. Стихание половой функции. Последствия менопаузы у женской половины населения.
  5. Набор лишнего веса. Может вызываться снижением физической активности или гормональными скачками.

Отмечается ухудшение функционирования печени, почек. Снижается плотность костной ткани.

Питание и физическая активность

Следующим по важности пунктом после постоянного контроля состояния своего здоровья (регулярные медицинские осмотры, измерение уровня сахара, давления, ранняя диагностика простуды и гриппа) является роль физической активности и сбалансированного питания. Правила ЗОЖ в пожилом возрасте:

  1. Движение — это жизнь. Нужно выработать привычку совершать долгие ежедневные прогулки. Скрасить моцион может любимый питомец, друг или интересная аудиокнига.
  2. Не допускать переутомления. Это касается как физической стороны, так и эмоциональной. Если тело просит отдыха, следует дать его ему. Дневной сон — отличный способ пополнить энергию в течение дня.
  3. Исключить пищевые добавки, красители, алкоголь и курение. Это снизит интоксикацию организма.
  4. Положительное воздействие оказывают занятия любимым делом. Это может быть как основная работа, подработка, так и досуг.
  5. Рацион должен быть богат клетчаткой, помогающей органам пищеварения, и белком. Белковые продукты — источник кальция, которого так не хватает людям в пожилом возрасте.
  6. Приёмы пищи не должны быть большими. После еды в теле должны ощущаться легкость и энергия, а не тяжесть и сонливость.
  7. Укреплению сердца способствует употребление морепродуктов.

Пожилой возраст — время ухудшения общего самочувствия, гормональных изменений в организме. Поддержать тело и минимизировать воздействие факторов риска поможет приверженность здоровому образу жизни.

Важно контролировать свою двигательную активность, питание, уровень стресса.

Читать еще

Мы будем рады и вашему мнению

Оставить отзыв